1 tydzien

Dieta ułożona na ponad 3000 kcal. Spora ilość białka z wiadomych przyczyn. Myślałem, żeby ciągnąć cykl 6 tyg, następnie 2 tyg przerwy od treningu + odblok i później normalny powrót do treningów. To mój pierwszy cykl na PH, stąd takie środki jak widać. Pojęcie o diecie i treningu mam. W temacie PH jestem świeży, dlatego nie jestem pewien co do [...]

[...] 10 dwie i na 5 tez dwie. Np A 15 - PEŁNE WYCISKANIE LEZAC 30 + POŁOWICZNE 40//50 A5-1 PEŁNE WYCISKANIE LEZAC 40/50 + POŁOWICZNE 55/60/65 Liczba rozgrzewek zostaje taka sama i za kazdym razem dodaje 1 serie na treningu ?? Czyli za tydzien A15 - WL 30 +40/50/55 A5-40/50+55/65/70 ?? Dobrze rozumiem ?? Prosze o wyrozumialosc i bez nerwow

Przejdzie panowie takie coś? ;] A/B - tydzień parzysty/nieparzysty Serii łącznie: 21/21 - 65/65 Nogi: 5/4 - 14/13 Plecy: 4/5 - 13/14 Klatka: 4/3 - 12/10 Barki: 3/4 - 10/12 Biceps 3/2 - 9/7 Triceps 2/3 - 7/9 Poniżej rozpiska przy zalozeniu A-B-A W przypadku B-A-B zamianie ilosc serii tak aby pasowało do tego co napisałem wyżej. Nogi; 1. Przysiad [...]

Witajcie znów, tym razem z troszke mniejszym bebzonem i odmiennymi zamiarami../../buziaki/1.gif Tym razem, mam nadzieję, dojdzie parę kg fajnego mięska../../buziaki/3.gif Dziękuję Fitmaxowi za suplementy, Dorocie Galińskiej za pomoc w sprawie treningu i diety,Bicowi za wiele ciekawych słów, choc połowy nadal nie rozumiem../../buziaki/7.gif oraz [...]

Od razu zaznaczam, iż suplementy biore już tydzień,a le po prostu nie miałem kompletnie czasu przysiąść i opracować bloga Szama trzymana, treningi też, choć ilość/kolejność lekko zaburzona przez kurs barmański. Ale, w piątek egzamin, węc wszystko wróci do normy Pare zdjęć przykłądowych posiłków kotleciki z piersi(rzadko, bo rzadko, ale w panierce, [...]

Zamierzam ćwiczyć planem HST. Oto on: 1-2 tydzień 1. martwy ciąg 2 serie 15 powt 2. przysiady 2-15 3. wyciskanie na ławce płaskiej 2-15 4. ściąganie drążka wyciągu do karku 2-15 5. wyciskanie na barki 2-15 6. wyciskanie francuskie 2-15 7. uginanie ramion ze sztangą 2-15 8. wspięcia na palce 2-15 3-4 tak samo tylko po 10 powtórzeń i większy ciężar [...]

Witam. Wcześniej trenowałem splitem, ale po dosyć długiej przerwie myślę że dobre będzie FBW. Bardzo proszę o ocenę tego treningu, z góry dzięki. Cykl 6 tygodni. 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie [...]

Witam, mam 31 lat trenuje na siłowni od jakiegoś czasu, ostatnio zdecydowałem sie zacząc trenowac troche intensywniej i wspomagając sie kreatyną, nigdy wczesniej nie brałem zadnej odzywki. Wczoraj po raz pierwszy wziałem 5gr kreatyny, dziś podobnie, jutro (poniedzialek) ide na siłownie i wezme 2x5gr. Pytanie jednak zasadnicze jest takie - alkochol [...]

[...] nachwytem 10,8,6 Jezeli cos jest zle prosze o pomoc.Z góry dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 53 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: tydzien ;p Uprawiane inne sporty: bjj plywanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: mas Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

po prawej masz trening a, oddzielony skośnikiem od treningu b. tydzień 1: pon - a śr - b pt - a tydzień 2: pon - b śr - a pt - a tydzień 3: pon - a ... i tak w kółko łapiesz? Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-11-22 17:32:44

Zamierzam ćwiczyć planem HST. Oto on: 1-2 tydzień 1. martwy ciąg 2 serie 15 powt 2. przysiady 2-15 3. wyciskanie na ławce płaskiej 2-15 4. ściąganie drążka wyciągu do karku 2-15 5. wyciskanie na barki 2-15 6. wyciskanie francuskie 2-15 7. uginanie ramion ze sztangą 2-15 8. wspięcia na palce 2-15 3-4 tak samo tylko po 10 powtórzeń i większy ciężar [...]

Ostatnio byłam tak zabiegana że nie było nawet czasu na rozpiskę. Na szczęście ten tydzień będzie luźniejszy W skrócie: we wtorek była tabata, na obudzenie Muszę stwierdzić że lepiej działa niż poranna kawa haha Trzeba będzie ją częściej praktykowac :) w srode siłownia - zrobiłam dolne partie, a na koniec 15minut interwałów, które mnie miło [...]

7g myślę za dużo będzie. Jem tak do 5g. ostatni tydzien +1.5 kg na wadze Zmieniony przez - Rude Boy92 w dniu 2009-11-22 18:12:49

Zamierzam ćwiczyć planem HST. Oto on: 1-2 tydzień 1. martwy ciąg 2 serie 15 powt 2. przysiady 2-15 3. wyciskanie na ławce płaskiej 2-15 4. ściąganie drążka wyciągu do karku 2-15 5. wyciskanie na barki 2-15 6. wyciskanie francuskie 2-15 7. uginanie ramion ze sztangą 2-15 8. wspięcia na palce 2-15 3-4 tak samo tylko po 10 powtórzeń i większy ciężar [...]

Tydzień 12 Wtorek-czwartek 24-25.11.2009 (typujemy do wtorku do godz. 18.30) 1. Rubin Kazań - Dinamo Kijów 1 2. Barcelona - Inter x 3. Fiorentina - Lyon 2 4. Rangers - Stuttgart 2 5. Unirea - Sevilla 2 6. CSKA Moskwa - Wolfsburg x 7. Bordeaux - Juventus 2 8. Milan - Marseille 1 9. APOEL - Atletico 2 10. Porto - Chelsea 2

generalnie jak zjesz wątróbkę raz na tydzień nie powinno się nic stać sam czasem lubie taką odmianę i wtedy to świetna odbitka od diety oczywiście przesadzać nie zalezy gdyż wiadomo jaką wątroba pełni funkcję / jeśli Ci smakują serca kurze czy żołądki też możesz spróbować pozdr

witamy kolejna pania 183cm Karla nie narzekaj z wymiarami, dobrze Ci idzie , -2cm z bioder i ud w tydzien to super wynik mysle, ze mozesz robic 2 serie pompek damskich w takim ukladzie. lub po pompkach zrobic wyciskanie na plaskiej, tak zeby w sumie z pompkami bylo 15 powtorzen. chyba, ze Iza tu wpadnie i cos madrzejszego doradzi :) powodzenia!

Na moje oko jest dobrze ;) przyjalem dane z tego dziennika posilkow vitalmaxa przy redukcji -400 tak mi wyliczyl - troche duzo te 400kc, ja bym zaczeła od 0, a potem jak waga nie spada odejmować po 100kc. Tylko obserwuj wage co tydzień. wydaje mnie sie ze jest to 40/20/40, - tak myslałam ;) jajek wychodzi po 2 na dzien, bo w kazdym posilku jes po [...]

Witam wszystkich forumowiczów Jestem nowy na forum ale z siłownią mam już kilka lat wspólnego (z przerwami niestety) Dotąd ćwiczyłem z odżywkami ważę 84kg wzrost 173 nie mam super rzeźby ale też nie jestem mocno obrośnięty tłuszczem ogólnie jestem zadowolony z mojej sylwetki mam tendencję do tycia szybko nabieram masy. Dziś po raz pierwszy [...]

Wuchta dostosuje się do tego tylko chyba od nastepnego mikrocyklu, ten tydzień dokończe jeszcze tak jak mam rozpisany a nastepny już po 2,5kg,bo chyba jak bym zaczął w połowie makrocyklu inaczej dodawac to potem mogły by byc jakies niezgodnosci... micha z dzis: 1.placek(100g owsianych+3jajka)+pomidor+jabłko+garsc orzechów 2.150g piersi z [...]